b 12

niedziela DNT-w biegu w pracy miska mięsno tłuszczowa b/t/w nieznane ryby, kurczak, orzechy włoskie, oliwa,warzywa gotowane i surowe,kawa z mlekiem, 2 łyki napoju jabłkowego ostatnio wracam z rozkminą do tego tematu, o którym pisała Obli w jednym z wątków u Skitelsik, mianowicie że kalorie nie maja znaczenia, liczy sie to co jemy i wplyw tego na [...]

wrong-Ty mi raz o tym chyba pisałaś jeszcze w poprzednim dzienniku no jest jazda-wyplenić to zielsko, nie jest tak łatwo-korzeni tyle jak widać lubi nawypuszczać ostatnio się ważyłam-67kg, nie chcę więcej tracić raczej-z resztą nieważne co ta waga już pokaże-lustro lustro lustro!!!-musi być akceptowalne no ja mam dupę większą -NO TO [...]

o jaaaaa!!!! (dziewczyny-nie pamiętam) loferne-dzięki, wiem właśnie, ostatnio zaczęłam czytać o LC-i widzę, ze zbyt dużo to ja na ten temat nie wiem, dziekuję że czuwasz! Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-08-01 12:22:32

No Hejka wrzucam kilka misek....nie codziennie co prawda liczyłam kcal i wartości no , ale jem myślę ,że rozsądnie i tyłek nie rosnie Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady @@-) 2.* MC - 5 x [...]

Dzień 1 Dzisiaj zgodnie z założeniami wykonałem trening PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 6 2.Military press zza karku 2 x 6 3.Wyciskanie sztangielek skos 5 x 10 /rest 45s 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Wszystko spokojnie [...]

Dzień 15 PUSH + Interwały biegowe 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 6 2.Military press zza karku 2 x 6 3.Wyciskanie sztangielek skos 5 x 10 /rest 45s 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Interwały:15 sprint/ 15 trucht x 5 Przy [...]

Dzisiaj z rana zmierzyłem pas i ku mojemu zdziwieniu spadł kolejny cm.Zastanawiam się, czy to te 3 dni bez węgli czy tydzień z podbijaniem kcal.Fakt faktem, że jest cm mniej aniżeli po skończeniu redukcji. Dzisiaj PULL w metodzie objętościowej: 1.Wiosło sztangą 8 x 8 2.Podciąganie na drążku z krótkimi przerwami 5 x 8/10 3.Cable row 5 x 12 [...]

Od dzisiaj ostra praca ;-) Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności. To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko. [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 8 2.Wyciskanie z pauzą na skosie odwrotna piramida 3.Krzyżowanie linek 3 x 8-10p 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + dropset 5.Arnoldki 4 x 12 6. Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10 i łydki

PUSH HIPERTROFIA Ulubiony trening. 1.Fronty po 8p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres 5.Arnoldki 4 x 12 6.Francuz ze sztangą + prostowanie z liną i łydki. Nie widzę, żeby rosły, ale dla zasady trzeba zrobić. Na skosie z pauzą 115 x 4 i 80kg x 15. Coś tam się [...]

PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na górnym wyciągu 3 x 8-10 2.Cable row z liną + narciarz 3 serie x 10 3.Podciąganie hantli leżąc na ławce + face pull 3 x 10-12 4.Uginanie podudzi Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej Rampa 8 + regres Do 25kg x 6 6.Zootman curl 3 x 10-12p + łydki i brzuch. 1. W filmie Pumping Iron Lou Ferrigno [...]

PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 5 - zapas spory ale objętośc mnie zniszczyła 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. [...]

Witaj jez.pigmejski, miło wiedzieć, że ktoś będzie zaglądał. Wczorajszy dzień jeszcze nie jedzony wg bilansu, ale jadłam czysto. Byłam wczoraj na siłowni i dzisiaj czuje, że żyje :) Trening B. rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

17.02 DT trening B 14/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10 (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 20x10, 24x8 15x14, 20x10, 25x(6+4)-maszyna 18x10, 20x8, 20x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, [...]

11.03 DT Trening B 6/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski ccx(8+4), ccx(6+6) ccx12 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), [...]

OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]

DZIEŃ 12 - WOLNY ! DIETA: 1. Owsiane z mlekiem + rodzynki 2. Kanapki z warzywami 3. Cyce z kaszą + warzywa 4. Zupa Ogórkowa 5. Makrela Siema. Coż tu pisać - dietka na poziomie dzisiaj ~80%. Choroba mnie zaatakowała {:-( , ale jutro siłkę odwiedzę zobaczę jak pójdzie, oraz do lekarza się wybieram. Pozdr/Stev. Zmieniony przez - Steven_Seagal w [...]

https://i.imgur.com/DpbhCWq.jpg Getty Images Przygotowania Israela Adesanyi do rewanżu z Marvinem Vettori na UFC 263 Mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya rozpoczął publikację vlogów przedstawiających przygotowania przed swoją trzecią obroną tytułu w walce rewanżowej z Marvinem Vettori na gali UFC 263. Adesanya zmierzy się z Vettorim na gali [...]

https://i.imgur.com/HODVztI.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Nate Diaz zapowiada walkę o pas bez względu na wynik pojedynku z Leonem Edwardsem na UFC 263 Nate Diaz uważa, że walka o pas wagi półśredniej zbliża się do niego niezależnie od wyniku walki przeciwko Leonowi Edwardsowi na UFC 263. Nate Diaz (20-12 MMA, 15-10 UFC), który jest jednym z [...]

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]